Грудь

Базовые упражнения на грудь:

Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Разведение гантелей лежа

Упражнения на верх груди:

Жим штанги лежа с поднятым головным концом скамьи
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания от пола головой вниз
Разведение гантелей лежа с поднятым головным концом скамьи

Упражнения на низ груди:

Жим штанги лежа с опущенным головным концом скамьи
Жим гантелей лежа с опущенным головным концом скамьи
Пулловеры
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Разведение гантелей лежа с опущенным головным концом скамьи

Упражнения на внутреннюю часть груди:

Кроссоверы стоя
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловеры
Сведения рук перед собой сидя на тренажере
Баттерфляй

Упражнения на внешнюю часть груди:

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях