Тренировка в домашних условиях для мужчин

1-й день:

Отжимания от пола: 3 по мах (3 подхода на максимум повторений)
Разведение гантелей лежа: 3 по 12-15
Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 по 12-15
Отжимания трицепсами спиной к скамье/стулу: 3 по 12-15
Скручивания: 3 по мах

2-й день:

Отдых

3-й день:

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне: 3 по 12-15

Жим гантелей сидя (локти в стороны): 3 по 12-15
Разведение гантелей в наклоне в стороны: 3 по 12-15
Разведение гантелей стоя: 3 по 12-15
Гиперэкстензии (на полу, на ногах кто-то сидит либо ноги под батарею или кровать): 3 по 12-15
Наклоны с гантелями в стороны стоя: 3 по 20-30

4-й день:

Отдых

5-й день:

Приседания с гантелями на плечах: 3 по 12-15
Выпады с гантелями в руках: 3 по 12-15
Подъем на носки стоя: 3 по 30
Подъем гантелей на бицепс: 3 по 12-15
Сгибание рук хватом "Молоток": 3 по 12-15
Концентрированное сгибание рук: 3 по 12-15
Обратные скручивания: 3 по мах

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых