В упражнении задействованы: трицепс плеча – латеральная, медиальная, длинная головки, локтевая мышца, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы – передняя часть.
Техника выполнения
Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью либо на пол. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох. Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
Советы:
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
Отжимания трицепсом спиной к скамье достаточно хорошо прорабатывают трицепс, поэтому следует его использовать как базовое упражнение для этой мышцы.
Примечание:
Так же это упражнение задействует грудные мышцы и передние дельты.
Комментариев нет:
Отправить комментарий