Ноги

Упражнения на ягодицы:

Становая тяга
Наклоны вперед со штангой
Выпады

Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):

Приседания со штангой
Жим ногами
Гакк-приседания
Разгибания ног в станке
Выпады

Упражнения на бицепсы (задняя часть бедра):

Сгибания ног в станке
Гиперэкстензии
"Мертвая" тяга - со штангой на прямых ногах
Выпады - незначительное воздействие

Упражнения на икры (голень):

Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя

Вспомогательные упражнения:

Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере