Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные стабилизирующие мышцы
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
Исходное положение
Сядьте на сиденье тренажера и прижмите внутреннюю поверхность бедер к подушкам.
Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление.
Не используйте силу инерции.
Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.
Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц как противоположном разведению от ступней или коленей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий