Подъемы ног в тренажере - это упражнение для укрепления нижней части брюшного пресса.
Техника выполнения:
- Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Избегайте раскачиваний туловища или рывков.
- На пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижние мышцы пресса или поднимайте вверх выпрямленные ноги.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий