Данное упражнение так же служит для проработки и развития косых мышц живота, особенно, при частом его выполнении.
Основная рабочая группа мышц: правая наружная косая мышца и левая внутренняя.
Вспомогательная группа: прямая мышца живота, квадратная поясничная и левая, разгибающая позвоночник.
Выполнение: Упражнение можно выполнять как стоя так и сидя, особой ощутимой разницы нет, за исключением того, что в положении сидя, ваш таз дополнительно будет фиксироваться поверхностью, на которой вы сидите и не будет поворачиваться за корпусом. Поэтому, выполняя упражнение стоя, вы разворачиваете туловище из стороны в сторону, сохраняя таз в неподвижном положении, благодаря сокращению ягодичных мышц.
Приняв исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, гриф лежит ближе к задней части дельтовидных мышц, на трапециевидных мышцах ( не прижимайте его слишком сильно).
Выполняя упражнение сидя, широко расставьте ноги, удерживая бедра неподвижными и направляя всю нагрузку на мышцы живота.
Из этого положения начинайте поворачиваться из стороны в сторону, чувствуя растяжение косых мышц. Поворачивайте корпус максимально. как только можете, но без рыков и подскоков. На каждую сторону повернитесь по 30 раз, в 4 — 5 подходах.
Преимущество
Это одно из немногих упражнений, которые позволяют убрать жир с талии. Однако одним упражнением здесь не обойтись: вам потребуются диета и другие упражнения.
Недостаток
Если у вас есть какие-то заболевания спины, откажитесь от этого упражнения, поскольку оно может усугубить существующие проблемы.
"Внимание" Резкие движения с максимальным диапазоном могут травмировать позвоночник.
Комментариев нет:
Отправить комментарий