Снижение веса, похудение

1-й день:

Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин. 
Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты.
Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12.
Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12.
Гиперэкстензии - 3х12.
Разгибания рук на блоке - 4х12.
Разгибание руки с гантелью из-за головы - 4х12. 
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

2-й день:

Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин.
Жим штанги лежа средним хватом - 4х12.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12. 
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

3-й день:

Отдых

4-й день:

Аэробная нагрузка: 
Велотренажер – 10 мин. 
Беговая дорожка – 10 мин.
Тяга верхнего блока за голову - 4х10.
Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов).
Гиперэкстензии - 4х12.
Скручивания - 4х45.
Подьем ног на скамье - 3х20.
Повороты корпусом с пустым грифом на плечах -4х40.

5-й день:

Общая растяжка - 10 мин.
Скручивания - 4х40.
Французский жим - 4x20.
Приседания со штангой - 4х20.

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых