Базовые упражнения для плеч:
Армейский жим
Разведение гантелей стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим Арнольда
Передняя головка:
Жим штанги сидя с груди
Жим сидя в тренажере Смита узким хватом
Подъем рук с гантелями перед собой
Тяга нижнего блока вперед
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Средняя головка:
Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей стоя
Жим гантелей сидя (локти в стороны)
Жим сидя в тренажере Смита широким хватом
Задняя головка:
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на скамье
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Армейский жим
Разведение гантелей стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим Арнольда
Передняя головка:
Жим штанги сидя с груди
Жим сидя в тренажере Смита узким хватом
Подъем рук с гантелями перед собой
Тяга нижнего блока вперед
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Средняя головка:
Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей стоя
Жим гантелей сидя (локти в стороны)
Жим сидя в тренажере Смита широким хватом
Задняя головка:
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Тяга гантелей лежа на животе на скамье
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Комментариев нет:
Отправить комментарий