Жим штанги сидя в тренажере Смита - базовое упражнение мышц плечей. Упражнение позволяет хорошо прокачать дельтевидные мышцы (особенно передние и средние дельты), частично трапецевидные и трицепс.
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
Примечание:
При узком хвате нагрузка ложится на передние дельты, а при широком на передние и средние.
Комментариев нет:
Отправить комментарий