Расход калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг	на 80 кг	на 60 кг	на 50 кг
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	771	643
Скоростной бег на коньках	11	880	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	643	536
Занятия балетом	10,7	857	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	514	429
Водное поло	8,6	686	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	463	386
Аквааэробика	7,6	606	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	446	371
Хоккей на траве	7	560	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	416	346
Гандбол	6,9	554	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	390	325
Альпинизм	6,5	518	388	324
Футбол	6,4	514	386	321
Стриптиз	6	480	360	300
Аштанга-йога	6	480	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	357	297
Работа каменщика	5,7	457	343	286
Танцы диско	5,7	457	343	286
Баскетбол	5,4	434	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	321	268
Дайвинг	5,1	411	309	257
Водные лыжи	5,1	406	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	274	229
Танцы современные	4,6	366	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	270	225
Ролики	4,4	354	266	221
Колка дров	4,3	343	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	257	214
Работа массажистом	4,2	336	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	241	201
Мытье окон	4	320	240	200
Бальные танцы	3,9	314	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	219	182
Волейбол	3,6	291	219	182
Езда верховая	3,6	291	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	214	179
Фигурное катание	3,6	286	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3	240	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3	240	180	150
Фехтование	3	240	180	150
Шоппинг	3	240	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	176	146
Работа по дому	2,9	232	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	173	144
Стрижка газона	2,9	229	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	171	143
Купание ребенка	2,7	215	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	159	132
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	159	132
Работа сапожника	2,6	206	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	129	108
Игра на пианино	2,2	173	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	129	107
Секс (активный)	2,1	171	129	107
Управление машиной	2,1	171	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	124	104
Укладка волос	2	161	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	121	101
Игра с детьми сидя	2	161	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	121	101
Мытьё посуды	2	160	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	120	100
Печатание на компьютере	2	160	120	100
Работа в саду	1,9	154	116	96
Работа в саду	1,9	154	116	96
Мытье полов	1,9	149	111	93
Уборка постели	1,9	149	111	93
Мытье полов	1,9	149	111	93
Растяжка	1,8	144	108	90
Вязание	1,7	137	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	103	86
Пение	1,7	137	103	86
Рыбалка	1,7	137	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	94	79
Чтение вслух	1,6	126	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	80	66
Принятие душа	1,3	106	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	79	66
Работа в офисе	1,2	99	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	69	57
Написание писем	1,1	91	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	69	57
Лежание без сна	1,1	88	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	64	54
Сидячая работа	1,1	86	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	64	54
Глажка белья стоя	1	80	60	50
Заправление постели	0,9	69	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	51	43
Поездка на такси	0,7	57	43	36
Игра в карты	0,7	57	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	40	34
Принятие ванны	0,7	54	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	25	21
Сон	0,6	51	39	32