Тяга гантелей лежа на животе

Тяга гантелей лежа на животе - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц.
Техника выполнения:

- Сядьте на скамью лицом к спинке, и наклонитесь вперед. Упритесь грудью в спинку скамьи, так чтобы лицо едва выходило за край спинки скамьи. 

- Возьмите гантели таким образом, чтобы они оказались внизу под вашим носом, руки чуть согнуты в локтях. 

- Подтяните локти четко в стороны, так, чтобы руки оказались на высоте плеч или чуть ниже согнутыми строго по углом в 90 градусов. 

- При очень высоком подъеме гантелей включатся трапециевидные мышцы, так что сознательно ограничивайте амплитуду именно до такой высоты подъема локтей как мы рекомендуем. Не сводите лопатки и нагрузка преимущественно достанется дельтам. 

- Плавно вернитесь в исходное положение. Выполнив серию повторов, убедитесь что вы работали дельтами, а не другими мышцами выполнив еще пару повторений пустыми руками и прислушиваясь к своим ощущениям.
Ошибки:

- Выведение локтей назад (вместо дельты начинают работать широчайшие спины), Абдула Олег (тренирующий по методике Юрия Спасокукоцкого тренер, демонстрирующий упражнение на фото) , рекомендет новичкам пытаться выводить руки немного вперед, Тогда в итоге локти будут перпендикулрны туловищу, что и требуется для максимальной работы целевой мышцы. 

- Вы недостаточно глубоко опускаете скамейку, наклон скамьи недостаточен (нужно нагнуть ее как можно глубже). Это приводит к нежелательному акцентированию рабочей нагрузки на средние пучки дельт.