Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажере
Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.
Главные задействованные мышцы
Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
Комментариев нет:
Отправить комментарий