Подъем на носки сидя - это упражнение отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
Техника выполнения:
- Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
- Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.
- Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Рекомендации:
- Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
- Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий