Увеличение силы для мужчин

1-й день:

Грудь
Жим лежа - 3х3.
Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - 3х3.
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс - 3х3.
Сгибание рук с гантялями - 3х3.
Пресс:
Скручивания - 4х40.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

2-й день:

Отдых

3-й день:

Аэробная нагрузка: Беговая дорожка или велотренажер - 5 мин.
Становая тяга - 3х3.
Тяга верхнего блока за голову - 3х3.
Тяга штанги в наклоне - 3х3.
Гакк-приседания - 3х5.
Пресс:
Скручивания - 4х40.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

4-й день:

Отдых

5-й день:

Грудь:
Жим лежа - 3х3.
Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - 3х3.
Трицепс:
Французский жим лежа - 3х3.
Французский жим одной рукой - 3х3.
Пресс:
Скручивания - 4х40.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых