Лазар Ангелов

1-й день:

Грудь:
Жим лежа 4 подхода × 8 повторений
Жим штанги с поднятым головным концом скамьи 4×8
Жим штанги на скамье с наклоном вниз 4×8
Пуловеры 4×12
Жим Hammer (тренажер для жима сидя) 3×12
Отжимания на брусьях с весами 3×12

2-й день:

Спина/Трапеции:
Тяга штанги в наклоне 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга верхнего блока груди широким хватом 4×12
Подтягивания на турнике 4×12
Тяга блока к поясу сидя 4×12
Шраги стоя 6×10

3-й день:

Плечи:
Жим штанги из-за головы 3×8
Жим в Hammer 4×8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем рук с гантелями перед собой 4×10
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье(лежа на животе) 4×12
Пресс:
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелью 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

4-й день:

Отдых

5-й день:

Трицепс:
Жим лежа узким хватом 4×8
Разгибания рук на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибания рук на блоке обратным хватом (снизу) рукояти, поочередно, каждой рукой рукой 4×12
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 4×8
Подъем штанги на бицепс широким хватом 4×8
Сгибание рук хватом "Молоток"” 4×8 (поочередно каждая рука)
Концентрированное сгибание рук 4×12

6-й день:

Ноги:
Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибания ног в станке сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Cгибания ног в станке лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Подъемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Пресс:
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
Твист с Т-грфом 4x (берем один конец гифа штанги обеими руками, второй находится напротив на полу и делаем вращения туловища с грифом в руках влево-вправо) до отказа

7-й день:

Отдых