Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе - Подъемы ног в висе упражнение не из легких, к тому же, на начальном этапе тренировок, технически правильное выполнение подъемов далеко не каждый сможет осилить. Поэтому подъемы рекомендуют делать тем, кто уже имеет некоторый опыт тренировок мышц живота и готов к более серьезным нагрузкам.
Техника выполнения:

- Подойдите к перекладине, подпрыгнув, ухватитесь за нее обеими руками примерно на ширине плеч. 

- Важно, чтобы в висе вы не задевали ногами о пол, поэтому отрегулируйте перекладину с учетом вашего роста – она должна находиться примерно на 10см. выше вытянутой руки. 

- Итак, исходное положение – в висе на перекладине, руки полностью разогнуты в локтях, спина прямая. 

- Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, чуть отведя вначале колени назад, усилием мышц пресса поднимите их выше пояса вместе со всем тазом. 

- При небольшой амплитуде движения нагрузка на пресс гораздо меньше, поэтому не давайте себе расслабиться, как бы тяжело вам ни было. 

- Вверху придайте дополнительное усилие прессу, сократите его еще сильнее, и спокойно опускайте ноги вниз, желательно, не разгибая их в коленях.
Варианты выполнения:

вы можете сгибать ноги в коленях под определенным углом, а можете делать подъемы прямых ног. В последнем случае часть нагрузки приходится на мышцы бедра, но и нижняя часть пресса напрягается в несколько большей степени.