Наклоны в стороны с гантелью

Наклоны в стороны с гантелью - это упражнение предназначено для проработки боковых (косых) мышц живота, которые формируют и сужают нашу талию.
Техника выполнения:

- Встаньте прямо, держа гантель в левой руке (ладонь обращена к туловищу), правая рука – лежит на талии. Ноги — на ширине плеч. Это — исходное положение; 

- Держа спину ровной, а голову приподнятой, на вдохе наклонитесь вправо так низко, как сможете. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Примечание: наклон выполняется только в талии, все остальное тело остается неподвижным; 

- Теперь аналогично выполните наклон влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение; 

- Выполните рекомендованное количество повторений, затем возьмите гантель в правую руку.
Рекомендации:

Eсли у Вас косые мышцы живота очень склонны к «накачиванию» и Вы не хотите получить асимметрично накачанный пресс, не используйте слишком большой вес гантелей и делайте не менее 20-30 повторений. 

Если же Вы, наоборот, хотите увеличить косые мышцы в объеме (что бывает крайне редко), то сократите количество повторений и увеличте вес гантелей. 

Вариации: можно также выполнять это упражнение, сидя на скамье либо со штангой;