Техника выполнения:
- Установите (опустите) скамью под углом 30-45 градусов.
- Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.
- Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
- Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу.
- В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.
- Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.
- Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
- Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.
- В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу.
Примечание:
Данное упражнение направлено на проработку нижней части груди
Комментариев нет:
Отправить комментарий