Жим гантелей на наклонной скамье - жимы гантелей под углом в 30-45 градусов предназначены для развития мышц груди с акцентированием нагрузки на верхнюю часть груди.
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью, положите на пол 2 гантели, раздвинув ноги и поставив гантели рядом на полу между ступней.
- Возьмитесь руками за ручки гантелей. Оторвав таз от скамьи, выполните становую тягу с гантелями (удерживая спину прямой, поднимите гантели за счет силы ног и выпрямитесь в полный рост, удерживая гантели на прямых руках внизу).
- Сядьте на скамью, поставив гантели себе на бедра.
- Лягте на скамью с наклоном в 30-45 градусов, одновременным слаженным и четким движением взяв гантели на грудь.
- Выжмите гантели вверх, соединив их между собой. Направив ладони навстречу друг другу в конце движения, вы больше сократите мышцы груди, а удерживая кисти ладонями вперед, вы сможете работать с более простой техникой и соответственно использовать более тяжелый вес (что важнее).
- Максимальной амплитудой можно травмировать и постепенно разрушить плечевые суставы, получить растяжение мышц и связок. Остановите движение снарядов вниз, когда локти будут согнуты под углом в 90 градусов или на пару сантиметров ниже (но не более).
Затем верните снаряды на исходную позицию. Это позволит работать с большими весами в щадящем суставы режиме.
- Сгибайте руки таким образом, чтобы локти «смотрели» строго в стороны. Это поможет уменьшить нагрузку на трицепсы.
- Сделав мощный выдох, энергично выжимайте гантели вверх. Перемещайте вес строго по прямой линии так, чтобы финишная точка жима оказалась строго над верхом груди.
Рекомендации:
В отличие от жима штанги на наклонной скамье, в этом упражнении практически не участвуют широчайшие мышцы спины. Избегайте приподнимания таза, иначе у вас получится жим на горизонтальной скамье, и верх груди будет недогружен.
Комментариев нет:
Отправить комментарий