Кроссоверы

Кроссоверы - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема грудных мышц, так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, их рекомендуется также использовать, если неэффективны жим лежа, отжимания на брусьях и разведение рук с гантелями.

Техника выполнения

встаньте между двумя блочными устройствами, возьмитесь за рукояти тросов, руки разведите в стороны. Затем сделайте небольшой шаг вперед, и немного выдвиньтесь за плоскость тренажера. Одну ногу можно выставить вперед для большей устойчивости. Чуть прогните спину вперед, и начинайте сводить руки примерно до уровня середины бедра, затем остановитесь на пару секунд, и еще больше напрягите грудные мышцы. Затем медленно возвратитесь к исходному положению, но не бросайте груз резко, иначе возможны травмы! При опускании рук вниз делайте выдох, при движении вверх – вдох, во время подхода постоянно держите руки согнутыми в локтевых суставах, а мышцы груди – в напряжении. Заканчивая упражнение, аккуратно отпускайте рукоятки тросов, сначала один, потом другой. Не бросайте их! В целом, техника выполнения этого упражнения чем-то напоминает разводку с гантелями лежа на скамье, но в «перевернутом» виде.

Рекомендации:

выполняйте упражнение правильно и ритмично, следите за техникой и дыханием. Упражнение не требует страховки со стороны партнера, но и не считается достаточно эффективным для набора мышечной массы. Если же вашей целью является большая, развитая грудь и плечи, занимайтесь со штангой и гантелями большого веса, т.к. сведение рук на тренажере никогда не даст мышцам той нагрузки, какие они испытывают при использовании свободных весов. Используйте его во время сброса лишнего веса не менее чем в 12-15 повторах в 4-5 подходах, для придания нижней части большой грудной мышцы рельефности, и так называемого эффекта «подрезания», благодаря чему низ груди становится красивым, очерченным и четко выделенным.