Базовая тренировка новеньким

Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше!

1-й день:

Скручивание на наклонной скамье (пресс)
Гиперэкстензии
Приседания с пустым грифом
Отжимания от пола (от лавки)
Тяга верхнего блока за голову
Разгибания ног в станке сидя
Сгибания ног в станке лежа
Пулловеры с гантелей лежа

2-й день:

Отдых

3-й день:

Подъем ног в упоре(пресс)
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Тяга верхнего блока груди узким параллельным хватом
Жим штанги из-за головы
Французский жим с гантелью стоя
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Подъем на носки стоя или Подъем на носки сидя

4-й день:

Отдых

5-й день:

Гиперэкстензии
Скручивания на тренажере либо наклонной скамье
Становая тяга с гантелями
Жим гантелей сидя (локти в стороны)
Приседания с пустым грифом
Выпады с гантелями (приседания "ножницы")
Тяга блока к поясу сидя
Подъем ног на наклонной скамье

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых