Сжигание жира для мужчин

1-й день:

Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.
Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подъемы ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

2-й день:

Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
Тяга верхнего блока за голову - 4х12.
Тяга штанги в наклоне - 4х12.
Тяга блока к поясу сидя - 4х12.
Трицепс:
Французский жим лежа - 4х12.
Жим лежа узким хватом - 4х12.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Подъемы ног в висе - 4х15.

3-й день:

Отдых

4-й день:

Ноги:
Приседания со штангой - 4х10.
Становая тяга - 4х10.
Разгибания ног в станке - 4х10.
Cгибания ног в станке - 4х10.
Пресс:
Скручивания - 4х40-60.
Подъемы ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

5-й день:

Грудь:
Жим лежа - 4х10.
Разведение гантелей лежа - 4х12.
Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - 4х12.
Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс - 4х12.
"Молоток" - 4х12.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 4х12.
Пресс:
Подъемы ног в висе - 4х12.
Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых