Скручивания на фитнес мяче

Скручивания на фитнес мяче - это упражнение для укрепления верхней части брюшного пресса.
Техника выполнения:

- Сядьте на «макушку» большого тренировочного мяча, затем немного сместите таз вперед и откиньтесь на спину. Мяч должен оказаться точно под вашей поясницей. 

- Ступни расставьте и прочно уприте в пол. Колени согнуты под прямым углом. 

- Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Это обеспечит прессу предварительную растяжку перед стартом.

- Кисти рук заведите за затылок и слегка поддерживайте пальцами голову. Локти посильнее разведите в стороны. 

- Выдохните, задержите дыхание и поднимите корпус на угол в 45 градусов к горизонтали. В верхней точке дополнительно — до предела — сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два» 

- Вдохните, когда вернетесь в исходное положение и снова выдохните перед началом нового повтора. Делайте упражнение в медленном или умеренном темпе.
Примечания:

- Мяч должен быть туго надутым. Если он приспущен, упражнение потеряет все свои преимущества и станет копией скручиваний на полу. 

- Обязательно выгибайте спину на старте. Благодаря этому пресс растягивается. Предварительное растяжение приводит к более полному сокращению рабочей мышцы в позитивной фазе движения. 

- Тело на мяче неустойчиво. И это хорошо. Пресс — главный стабилизатор корпуса, так что обеспечение равновесия — это для него привычная работа. Дополнительная задача активизирует весь комплекс мышц живота и заставляет полнее и сильнее сократиться. 

- В упражнении не рекомендуется использовать дополнительное отягощение. Где бы вы его не держали, на груди или за головой, это все равно опасно. Потеря равновесия угрожает травмой. Интенсивность можно набавить иначе: сделав сразу вслед за скручиваниями на мяче скручивания на полу или римском стуле.