Двойные скручивания - упражнение полностью прорабатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Это движение эффективно, но не слишком травмопасно и доступно почти для каждого тренирующегося (если нет сильных травм поясницы или болей в спине при выполнении).
Упражнение удобно тем, что вы можете начать с самого простого уровня нагрузки, работая согнутыми в коленях ногами и постепенно повышать.
Техника выполнения:
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье, или на коврике, лежащем на полу.
- Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки заложите за голову.
- Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху.
- Добейтесь максимально сильного сокращения прямой мышцы живота.
- В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий