Сгибания рук на бицепс в кроссовере — это изолирующее упражнение на бицепс, которое поднимает его пик, как ни какое другое. Рекомендовано атлетам среднего уровня и выше. Выполняется в конце тренинга на бицепс.
Техника выполнения:
Прикрепите к тросам верхних блоков D-образные рукояти.
- Возьмитесь за них и станьте в центр рамы.
- Ладони развернуты вверх, руки немного согнуты в локтях.
- Вдохните, задержите дыхание и согните локти усилием бицепса, направляя кисти к голове.
- Остановитесь когда рукояти будут над дельтами и дополнительно напрягите бицепс.
- После этого выдохните и плавно верните руки в исходное положение.
В течение всего повторения сохраняйте корпус и локти максимально неподвижными.
Рекомендации:
- Максимальное сокращение бицепса в этом упражнении достигается за счет неподвижности локтей.
- Сгибайте руки плавно и синхронно.
- Задержка дыхания поможет держать корпус ровно.
- Если есть возможность, настройте блоки так, чтобы они были на 30−40 сантиметров выше уровня ваших плеч.
- Не разгибайте кисти, когда тяните трос.
Комментариев нет:
Отправить комментарий