Сгибание руки с рукояткой нижнего блока - это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Техника выполнения:
- Встаньте лицом к тренажеру и возьмите в руку рукоять нижнего блока (хватом, при котором ладонь «смотрит» вверх).
- Отойдите на достаточное расстояние, при котором нагрузка на бицепс будет ощутима в каждой точке амплитуды упражнения.
- Медленным акцентированным усилием начинайте сгибать руку.
- В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Рекомендации:
- Выполняйте сгибания одной руки на блоке в качестве «добивочного» упражнения в самом конце комплекса на бицепсы.
- Используйте большое количество рабочих повторений – от 12 до 15.
- Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, старайтесь прочувствовать сокращение бицепса.
- Допустимо использование дроп-сетов в самом последнем подходе упражнения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий