Разгибание рук с гантелями лежа - это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Техника выполнения:
Лежа на горизонтальной скамье, гантели держать на прямых руках, вертикально поднятых руках максимально прижимая локти относительно к туловищу.
- сделать вдох и медленно согнуть руки в локтях, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны,максимально прижимая локти относительно к туловищу.
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох ( при максимально ощутимой нагрузке ).
Варианты выполнения:
1. Гантели опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,
2. Гантели опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.
3. Медленным движение опускать гантели ко лбу либо за голову, и как возможно быстрее поднимать вверх.
4. Также упражнение можно делать противоположеном направлении ( быстро опускать гантели, и медленно подымать ).
Примечание:
Учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.
Комментариев нет:
Отправить комментарий